Strapping cheville : le guide ultime pour éviter les bévues courantes

Les entorses de la cheville sont une blessure fréquente, que ce soit pour les sportifs ou les amateurs de marche. Bien que le strapping soit une méthode efficace pour prévenir ces incidents, il est souvent mal appliqué, ce qui peut entraîner plus de mal que de bien.

Un bon strapping nécessite une technique précise et une connaissance approfondie de la cheville. Les erreurs courantes, telles qu’une tension inadéquate ou un placement incorrect, peuvent compromettre la stabilité et prolonger la guérison. Apprendre à bien strapper sa cheville est essentiel pour éviter ces pièges et assurer une protection optimale.

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Quand et pourquoi strapper une cheville

Le strapping de la cheville est une technique de bandage visant à stabiliser cette articulation fondamentale. Il est utilisé pour diverses blessures, notamment les entorses, foulures, luxations et tendinites.

Les blessures à traiter avec le strapping

• Entorse interne : mouvement de torsion vers l’extérieur entraînant des lésions sur les ligaments situés à l’intérieur de la cheville.
• Entorse externe : les ligaments latéraux de la cheville sont affectés par un mouvement de torsion vers l’extérieur.
• Foulure : étirement ou déchirure des ligaments due à un choc ou une torsion.
• Luxation : l’articulation se déboîte, nécessitant une stabilisation immédiate.
• Tendinite : inflammation des tendons causée par une surutilisation ou des mouvements répétitifs.
• Instabilité chronique : la cheville se dérobe, entraînant des sensations de faiblesse lors des mouvements.

Prévenir les récidives et favoriser la guérison

Le strapping cheville est particulièrement recommandé pour les personnes souffrant d’instabilité chronique. En stabilisant l’articulation, il réduit les risques de récidive et permet une récupération optimale. Utilisé correctement, il soulage les tendons enflammés lors d’une tendinite et assure une immobilisation post-luxation.

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Quand utiliser le strapping ?

Trouvez le bon moment pour appliquer le strapping. Il doit être utilisé lors des activités physiques pour prévenir les entorses et les foulures. En cas de blessure aiguë, il sert aussi de soutien temporaire avant une consultation médicale. Suivez les recommandations des professionnels de santé pour maximiser son efficacité.

Étapes détaillées pour un strapping de cheville réussi

Préparation du matériel

Assurez-vous d’avoir à portée de main :

• Bande de strapping
• Spray adhésif
• Bande adhésive non élastique
• Bande de compression élastique
• Sous-couches de protection
• Ciseaux

Application du strapping

1. Nettoyez et séchez la peau autour de la cheville. Appliquez le spray adhésif pour améliorer l’adhérence des bandes.

2. Posez les sous-couches de protection pour éviter les irritations cutanées.

3. Utilisez la bande adhésive non élastique pour réaliser les ancrages. Enroulez la bande autour de la cheville, juste au-dessus et au-dessous de l’articulation.

4. Appliquez des bandes en ‘stirrup’ : partez de l’ancrage intérieur supérieur, passez sous le talon et remontez vers l’ancrage extérieur supérieur. Répétez cette étape deux ou trois fois pour un maintien optimal.

5. Utilisez la bande de strapping pour réaliser des croisements en ‘8’. Commencez par le dessous de la cheville, remontez vers l’avant, croisez sur le dessus du pied, puis revenez sous la cheville.

6. Complétez avec la bande de compression élastique pour assurer une contention tout en permettant une certaine mobilité.

Vérification et ajustements

Assurez-vous que le strapping ne soit ni trop serré ni trop lâche. La circulation sanguine ne doit pas être entravée. Vérifiez l’absence de douleur ou de gêne excessive. Ajustez si nécessaire pour garantir une stabilisation efficace sans compromettre le confort.

Conseils et astuces pour éviter les erreurs courantes

Choisir le bon matériel

Utilisez des bandes adaptées pour le strapping de la cheville. Privilégiez les bandes adhésives non élastiques pour un soutien ferme et les bandes de compression élastique pour une mobilité contrôlée. Évitez d’utiliser des matériaux inappropriés qui peuvent compromettre l’efficacité du bandage.

Technique de pose

• Ne serrez pas trop les bandes. Une compression excessive peut limiter la circulation sanguine et causer des douleurs.
• Assurez-vous d’obtenir une tension homogène. Les bandes doivent être posées de manière à offrir un soutien équilibré sans créer de points de pression.

Alternatives au strapping

• Chevillère ligamentaire : offre une stabilisation optimale après une entorse.
• Bande cohésive : adhère à elle-même pour un bandage compressif modulable.
• Tape : soutient les muscles et les articulations sans entraver les mouvements.

Consultation d’experts

Raphael Waltman, kinésithérapeute, propose une méthode de strapping qui s’adapte aux différentes pathologies. Eytan Beckmann, ostéopathe, explique le strapping spécifique pour entorse externe, soulignant l’importance d’une pose rigoureuse pour éviter les complications.

Entretien du strapping

Pour une efficacité prolongée, vérifiez régulièrement l’état du strapping. Si le bandage se détend ou s’abîme, remplacez-le immédiatement. Une bonne hygiène de la zone bandée est aussi essentielle pour éviter les irritations cutanées.

Considérez ces astuces pour optimiser l’utilisation du strapping de la cheville et minimiser les risques d’erreurs courantes.